这 10 个妙招每个大热天跑步的人都应该知道(超实用)又想坚持跑步习惯,又不想热成狗,该怎么破?今天,送大家 10 个夏天跑步的小建议!

  为了避免白天的炎热,可以选择在清晨或晚上跑步,特别是在夏季。有研究发现,选择早晨运动的跑者,比那些等到稍晚些时候再跑步的人,更容易坚持下来。

  无论夜跑还是晨跑,先跑起来再说。总之,无论晨跑还是夜跑,只要能跑起来就好,自己跑得开心就好。跑步呐,最重要的是你在享受这个过程 。

  特别强调一点,不要穿纯棉的衣物,尤其是贴身衣物。纯棉材料的衣服穿起来舒适,不会刺激皮肤,很适合日常穿着,不过运动的时候可不行。运动容易出汗,纯棉衣物吸水能力很强,问题是吸完水分之后极不易变干,一直会保持湿哒哒的状态,大家可以想象一下那湿衣服贴在身上的难受劲儿……

  无论你是晨跑还是夜跑,都要清楚地知道这两个时间段路上人都不多,所以不要放松警惕,时刻注意保护自身安全。

  找一顶帽檐较宽且戴起来舒适的帽子,戴帽子可以利用帽檐吸汗,防止跑步过程中汗水流到眼睛里。另一方面,戴帽子也起到遮阳的作用。如果你是习惯戴眼镜的,帽子也能起到固定眼镜的作用。建议选择透气薄款空顶帽,防止还没晒昏先热晕哦。

  如果你的跑步时间低于 45 分钟,那么你体内的水分几乎足够应付;但是如果你的跑步时间长达 1 小时,那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质,你可以在跑步后喝一些运动饮料。

  当然,跑步中你也最好每隔 15 分钟少量喝一点水。这对你的身体非常重要,你的身体会逐渐适应接下来的跑步,因为身体已经有了继续前进的动力。